Pakaroiden voimaharjoittelu & lantion liikkuvuus – salaisuus parempaan suorituskykyyn
Haluatko parempia tuloksia toiminnallisessa harjoittelussa? Yksi aliarvostetuimmista mutta valtavan tärkeistä osa-alueista on pakaroiden voima ja lantion liikkuvuus. Nämä tukevat lähes jokaista suurta liikettä – kuten kyykkyä, maastavetoa, tempausta ja punnerruksia – sekä auttavat ehkäisemään vammoja.
Miksi pakaroiden voima on niin tärkeä?
Pakaroiden tehtävä ei ole vain näyttää hyvältä peilin edessä, vaan ne ovat kehon voimakeskus (powerhouse):
- Ne tuottavat voimaa lantion ojennuksessa ja lonkan stabiloinnissa.
- Heikot pakarat voivat siirtää kuormitusta alaselkään tai polviin → lisää loukkaantumisriskiä.
- Pakaroiden hyvä aktivaatio parantaa suorituskykyä painonnostossa, sprintissä ja hypyissä.
Hyvä pakaroiden hallinta auttaa sinua tuottamaan voimaa tehokkaammin läpi koko kehon, etenkin silloin kun harjoittelet kovaa ja usein, kuten CrossFitissä.
Lantion liikkuvuus – miksi se kannattaa ottaa vakavasti
Lantion ja lonkan liikkuvuus ovat suoraan yhteydessä siihen, miten hyvin pystyt tekemään liikkeitä kuten:
✔ syväkyykkyä ilman kipua
✔ maastavetoa oikealla tekniikalla
✔ valakyykky ilman kompensaatioliikkeitä
✔ juoksunopeutta ja räjähtävyyttä
Liikkuvuus ei tarkoita vain venyttelyä — se tarkoittaa hallittua liikettä koko liikeradalla. Kun lantio liikkuu ketterästi, jalkojen voima välittyy tehokkaasti ylös kehoon ja alaselkä kuormittuu vähemmän.
Tulokset puhuvat puolestaan
Kun vahvistat pakaroita ja parannat lantion liikkuvuutta:
✅ Suorituskyky kasvaa
✅ Keskivartalon stabiliteetti paranee
✅ Lihasepätasapainot vähenevät
✅ Alaselän ja alaraajojen kiputilojen helpotus tai ennaltaehkäisy
✅ Tehokkaampi voimantuotto
MPF HIP & BUTT – Tehokas oheisohjelma vahvistamaan pakaroita ja lantion liikkuvuutta
Jos haluat systemaattisen ja suunnitellun treenin pakaroille ja lantion alueelle, MPF HIP & BUTT on oikea valinta.
👉 MPF HIP & BUTT on 15-minuutin oheisohjelma 3 kertaa viikossa päätreenin oheen. Se keskittyy juuri siihen, mitä CrossFittaja kaipaa: pakaroiden voimaa, lantion hallintaa ja liikkuvuutta.
🔹 Mitä ohjelma tekee?
Vahvistaa pakaroita, parantaa lantion alueen kontrollia ja liikkuvuutta
🔹 Harjoitustiheys:
3 x viikossa
🔹 Kesto / kerta:
10–15 minuuttia (ennen tai jälkeen päätreenin)
Ohjelman tärkeimmät tiedot tiivistettynä
📌 Ohjelman nimi: MPF HIP & BUTT
📌 Kenelle: sali- ja toiminnallisen treenin oheen
📌 Harjoituskertojen määrä: 3 × viikossa
📌 Aika / treeni: noin 15 min
📌 Sisältö: 2x viikossa oheisharjoitteet pakaroille, 1x viikossa liikkuvuustreeni lantiolle
📌 Saatavilla: https://mypowerfix.fitr.training/t/176771/
📌 Hinta: 21,90e/kk (kuukausiveloitteinen ohjelma)
Yhteenveto
Pakaroiden voima ja lantion liikkuvuus ovat avaimet parempaan suoritukseen, vähemmän kipua ja nopeampaan palautumiseen CrossFitissä tai muussa toiminnallisessa treenissä. Lyhyt, mutta tehokas ohjelma kuten MPF HIP & BUTT antaa sinulle systemaattisen ratkaisun siihen — ilman pitkiä salitunteja.
Haluatko todella viedä suorituskykysi seuraavalle tasolle?
Aloita tänään: pakarat ja lantio kuntoon – tulokset näkyvät treeneissä. 💥
